Comment garder votre cœur en bonne santé
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Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde depuis plus de 15 ans. À l’échelle mondiale, les maladies cardiaques représentent 31 % de toutes les causes de décès[i], et en Afrique, elles sont plus répandues que sur tous les autres continents.

Parmi les raisons pour lesquelles les maladies cardiaques sont plus élevées en Afrique est le fait qu’il y a une prévalence plus élevée des facteurs de risque de problèmes cardiaques et une faible sensibilisation aux maladies cardiaques et à ce qui y contribue.

Certaines situations peuvent augmenter votre risque des maladies cardiaques. Elles sont appelées facteurs de risque. Certains d’entre eux sont incontrôlables, comme les problèmes congénitaux ou le rhumatisme articulaire aigu. Mais, il y en a d’autres que vous pouvez contrôler pour réduire le risque des maladies cardiaques.

Contrôlez votre pression artérielle

Faites régulièrement de l’exercice, observez un régime pauvre en sel et limitez la consommation des boissons alcoolisées à une ou deux par jour.Faites vérifier régulièrement votre pression artérielle.

Contrôlez votre taux de cholestérol

Évitez les aliments riches en matières grasses, y compris de la viande rouge ainsi que les aliments transformés tels que les tartes et les gâteaux. Faites vérifier régulièrement votre taux de cholestérol.

Predre du poids

Si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids en faisant de l’exercice et en suivant un régime alimentaire sain.

Pratiquez de l’exercice physique

Même une quantité modérée d’exercice régulier peut aider votre cœur. L’exercice aide à abaisser la pression artérielle et à perdre du poids. Vous vous sentirez bien si vous bougez plus souvent aussi!

Réduisez votre consommation de sucre

Trop d’aliments sucrés contribuent à la prise de poids. Vous devez également éviter le sucre si vous souffrez du diabète sucré, qui est un facteur de risque des maladies cardiaques. Si vous n’êtes pas sûr d’être diabétique, vous devez faire vérifier votre glycémie.

Ne fumez pas

Le tabagisme élève votre pression artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Limitez votre consommation d’alcool

Évitez de boire trop d’alcool car cela peut élever votre pression artérielle et contribuer à la prise de poids, ce qui augmente votre risque de problèmes cardiaques.

Gérez votre stress

Un stress continu peut éventuellement avoir un impact sur votre cœur.Lisez ces conseils pour gérer le stress.

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