Traiter les foulures et les entorses musculaires à la maison
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La plupart des souches musculaires de bas grade sont facilement traitées à la maison. La première étape est de ne plus faire de mal. Ne placez pas le muscle sous plus de tension en poursuivant les activités qui l’ont irrité en premier lieu. Bien qu’il soit recommandé de reposer le muscle endommagé, certaines personnes trouvent que continuer à bouger peut aider à soulager la tension musculaire. Des exercices légers comme la marche sont un bon moyen de garder les muscles actifs sans les surcharger. Il stimule également la circulation, ce qui peut aider à réduire l’inflammation.

Chaleur et glace 

La glace, la chaleur ou un peu des deux peuvent aider à soulager vos douleurs. L’utilisation de la chaleur – comme un sac de haricots chaud, une bouillotte ou un bain chaud – peut aider à soulager la tension musculaire, à détendre les muscles tendus, à apaiser la raideur et à améliorer la flexibilité en améliorant la circulation. La chaleur est préférable pour les douleurs musculaires tandis que la glace est pour les blessures. Utilisez un sac de glace sur une blessure qui vient de se produire pour réduire la douleur et l’enflure.

Étirements doux

Étirer doucement vos muscles pendant environ 10 minutes après une séance d’entraînement peut aider à prévenir et à soulager les muscles endoloris. Ne forcez pas vos étirements car cela peut irriter vos muscles. Maintenez votre position jusqu’à ce que vous ressentiez une certaine tension mais pas de douleur. Gardez la position pendant environ 30 à 60 secondes pour le meilleur bénéfice.

Frottements et massage

Frotter ou masser doucement vos muscles tendus avec un baume chauffant ou une huile de massage peut aider à les détendre. N’en faites pas trop. Quelques minutes de friction douce une à deux fois par jour suffisent. Recherchez des baumes de massage qui contiennent des huiles essentielles connues pour leurs propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.

Utilisez une formulation comme le baume de léopard qui contient les quantités idéales des meilleures huiles essentielles pour soulager les muscles tendus et endoloris. Le baume contre la douleur léopard contient les neuf huiles essentielles pour vous offrir les avantages des meilleures huiles essentielles pour apaiser les muscles endoloris. Frottez ou massez doucement le baume de léopard sur vos muscles affectés après votre bain ou votre douche.

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